4 edzés - 2013.05.27

 Bemelegítés
1. Váll gyakorlatok - 2x1 kg

• Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval előre - 2x8 db
• Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval oldalra - 2x8 db
• Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval madár - 2x8 db

2. Vállvonogatás - 2x1 kg

Egyenesen állok, súlyzók a comb mellett, tenyerem a comb felé néz. Felhúzom a vállam, amíg csak bírom, majd hátrafele feszítve leengedem, karjaim mindvégig nyújtva. 2x10 db

3. Döntött törzsű evezés - 2x1 kg - 2x8

4. Két kezes fűrészelés - 2x1 kg - 2x8

5. Guggolás - 2x1 kg - 2x8

6. Kitörés - 2x1 kg - 2x5
 
7. Törzsfordítás - 2x30

Nyújtás