5. Hatodik Edzés - 2011 Augusztus 7. - Vasárnap

1. Fekve nyomás 5*9/4/20 rúddal! - Ez ma gond nélkül ment.
2. Előre emelés 5*9/4/20 rúddal. - Ez ma gond nélkül ment, de az utolsó ismétlésnél éreztem a terhelést.
3. Döntött törzsű evezés 5*9/4/20 rúddal - Ez ma gond nélkül ment.
4. Kétkaros bicepsz 5*9/4/20 rúddal - Ez ma gond nélkül ment.
5. Tricepsz nyújtás fekve (koponya törő) 5*9/4/20 rúddal - Ez ma gond nélkül ment, de az utolsó ismétlésnél éreztem a terhelést.
6. Guggolás 5*9/4/20 rúddal - Ez ma gond nélkül ment, de az utolsó ismétlésnél éreztem a terhelést.
7. Felülés 5*9/1/20 - Ez ma gond nélkül ment, de az utolsó ismétlésnél éreztem a terhelést.
8. Nyújtás 5*9/0/20 - Ez ma gond nélkül ment.

Koponya törő: feküdj hanyatt a "padra", a rudat szűk fogással(a két csukló között 5-10 cm a távolság) fogd meg és nyújtsd magad fölé a fejed magasságában, mintha fekve nyomnál. Majd a rudat kezd leengedni a homlokodhoz. Ne érj hozzá, hanem egyből kezd el kinyújtani.

A felülést próbáld a csuklósúlyt a homlokodra tenni és így végezni.

Megjegyzés: 15 perc bemelegítés, 30 perc edzés.Lecsökkentettem a pihenőt 20 mp-re és elég volt.

5. Ötödik Edzés - 2011 Augusztus 1.

1. Fekve nyomás 5*8/4/30 rúddal! - Könnyebben ment, mint a 4*10.
2. Előre emelés 5*8/4/30 rúddal. - Könnyebben ment, mint a 4*10.
3. Döntött törzsű evezés 5*8/4/30 rúddal - Könnyebben ment, mint a 4*10.
4. Kétkaros bicepsz 5*8/4/30 rúddal - Könnyebben ment, mint a 4*10.
5. Tricepsz nyújtás fekve (koponya törő) 5*8/4/30 rúddal - Könnyebben ment, mint a 4*10.
6. Guggolás 5*8/4/30 rúddal - Könnyebben ment, mint a 4*10.
7. Felülés 5*8/1/30 - Könnyebben ment, mint a 4*10.
8. Nyújtás 5*8/0/30 - Könnyebben ment, mint a 4*10.

Koponya törő: feküdj hanyatt a "padra", a rudat szűk fogással(a két csukló között 5-10 cm a távolság) fogd meg és nyújtsd magad fölé a fejed magasságában, mintha fekve nyomnál. Majd a rudat kezd leengedni a homlokodhoz. Ne érj hozzá, hanem egyből kezd el kinyújtani.

A felülést próbáld a csuklósúlyt a homlokodra tenni és így végezni.

Megjegyzés: 4 perc bemelegítés, 32 perc edzés.