4 edzés - 2013.05.27

 Bemelegítés
1. Váll gyakorlatok - 2x1 kg

• Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval előre - 2x8 db
• Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval oldalra - 2x8 db
• Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval madár - 2x8 db

2. Vállvonogatás - 2x1 kg

Egyenesen állok, súlyzók a comb mellett, tenyerem a comb felé néz. Felhúzom a vállam, amíg csak bírom, majd hátrafele feszítve leengedem, karjaim mindvégig nyújtva. 2x10 db

3. Döntött törzsű evezés - 2x1 kg - 2x8

4. Két kezes fűrészelés - 2x1 kg - 2x8

5. Guggolás - 2x1 kg - 2x8

6. Kitörés - 2x1 kg - 2x5
 
7. Törzsfordítás - 2x30

Nyújtás

3 edzés - 2013.05.24

Bemelegítés
1. Váll gyakorlatok  - x2  (Váll előre - 10 db + Váll oldalra - 10 db + Váll madár - 10 db)

2. Vállvonogatás -  2x13 db

3. Döntött törzsű evezés - 2x12

4. Két kezes fűrészelés - 2x12 

5. Guggolás - 2x10 

6. Zárt lábas guggolás - 2x15 

7. Törzsfordítás - 3x30

Nyújtás

2 edzés - 2013.05.16

Bemelegítés
1. Váll gyakorlatok - 2 sorozat

• Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval előre - 8 db
• Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval oldalra - 8 db
• Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval madár - 8 db

2. Vállvonogatás

Egyenesen állok, súlyzók a comb mellett, tenyerem a comb felé néz. Felhúzom a vállam, amíg csak bírom, majd hátrafele feszítve leengedem, karjaim mindvégig nyújtva.  2x10 db

3. Döntött törzsű evezés  - 2x5

4. Két kezes fűrészelés - 2x5

5. Guggolás - 2x8

6. Kitörés - 2x5

7. Törzsfordítás - 2x30
Nyújtás

1 edzés - 2013.05.14

Bemelegítés Péntek Enikővel, 4:30

1. Váll gyakorlatok - 2 sorozat

• Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval előre - 5 db
• Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval oldalra  - 5 db
• Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval madár - 5 db

2. Vállvonogatás -  2 sorozat

• Egyenesen állok, súlyzók a comb mellett, tenyerem a comb felé néz. Felhúzom a vállam, amíg csak bírom, majd hátrafele feszítve leengedem, karjaim mindvégig nyújtva.  - 8 db
• Egyenesen állok, súlyzók a comb mellett, tenyerem a comb felé néz. Felhúzom a vállam, amíg csak bírom, majd előre feszítve leengedem, karjaim mindvégig nyújtva. - 8 db

3. Guggolás - 2x5

4. Kitörés - 2x5 mindkét lábbal

5. Törzsfordítás - 2x20 jobbra + 2x20 balra


Nyújtás Péntek Enikővel, 4:50

Összesen 23:51, AVG 100, MAX 111