Bemelegítés
1. Váll gyakorlatok - 2 sorozat
2. Vállvonogatás1. Váll gyakorlatok - 2 sorozat
- Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval előre - 8 db
- Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval oldalra - 8 db
- Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval madár - 8 db
Egyenesen állok, súlyzók a comb
mellett, tenyerem a comb felé néz. Felhúzom a vállam, amíg csak bírom,
majd hátrafele feszítve leengedem, karjaim mindvégig nyújtva. 2x10 db
3. Döntött törzsű evezés - 2x5
4. Két kezes fűrészelés - 2x5
5. Guggolás - 2x8
6. Kitörés - 2x5
7. Törzsfordítás - 2x30
Nyújtás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése