Bemelegítés Péntek Enikővel, 4:30
1. Váll gyakorlatok - 2 sorozat
1. Váll gyakorlatok - 2 sorozat
- Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval előre - 5 db
- Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval oldalra - 5 db
- Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval madár - 5 db
2. Vállvonogatás - 2 sorozat
- Egyenesen állok, súlyzók a comb mellett, tenyerem a comb felé néz. Felhúzom a vállam, amíg csak bírom, majd hátrafele feszítve leengedem, karjaim mindvégig nyújtva. - 8 db
- Egyenesen állok, súlyzók a comb mellett, tenyerem a comb felé néz. Felhúzom a vállam, amíg csak bírom, majd előre feszítve leengedem, karjaim mindvégig nyújtva. - 8 db
3. Guggolás - 2x5
4. Kitörés - 2x5 mindkét lábbal
5. Törzsfordítás - 2x20 jobbra + 2x20 balra
Nyújtás Péntek Enikővel, 4:50
Összesen 23:51, AVG 100, MAX 111
Nyújtás Péntek Enikővel, 4:50
Összesen 23:51, AVG 100, MAX 111
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése