- Fekve nyomás 4*10/4/15 rúddal! - Könnyen ment.
- Előre emelés 4*10/4/15 rúddal. - Nehezen ment és elfáradtam.
- Döntött törzsű evezés 4*10/4/15 rúddal - Könnyen ment.
- Kétkaros bicepsz 4*10/4/15 rúddal - Nehezen ment és elfáradtam.
- Tricepsz nyújtás fekve (koponya törő) 4*10/4/15 rúddal - Nehezen ment és elfáradtam.
- Guggolás 4*10/4/15 rúddal - Nehezen ment és elfáradtam.
- Felülés 4*10/1/15 - Nehezen ment és elfáradtam.
- Nyújtás 4*10/0/15 - Könnyen ment.
Koponya törő: feküdj hanyatt a "padra", a rudat szűk fogással(a két csukló között 5-10 cm a távolság) fogd meg és nyújtsd magad fölé a fejed magasságában, mintha fekve nyomnál. Majd a rudat kezd leengedni a homlokodhoz. Ne érj hozzá, hanem egyből kezd el kinyújtani.
A felülést próbáld a csuklósúlyt a homlokodra tenni és így végezni.
Megjegyzés: 12perc bemelegítés, 24 perc edzés. Úgy kezdtem neki, hogy a keddi izomlázat még éreztem. Nehezen ment és nagyon elfáradtam.
Megjegyzés: 12perc bemelegítés, 24 perc edzés. Úgy kezdtem neki, hogy a keddi izomlázat még éreztem. Nehezen ment és nagyon elfáradtam.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése