5. 2011 Július 19 - Kedd

1. Fekve nyomás 4*10/4/30 rúddal! - Könnyen ment.
2. Előre emelés 4*10/4/30 rúddal. - Könnyen ment.
3. Döntött törzsű evezés 4*10/4/30 rúddal - Könnyen ment.
4. Kétkaros bicepsz 4*10/4/30 rúddal - Könnyen ment.
5. Tricepsz nyújtás fekve (koponya törő) 4*10/4/30 rúddal - Könnyen ment.
6. Guggolás 4*10/4/30 rúddal - Könnyen ment.
7. Felülés 4*10/1/15 - Könnyen ment.
8. Nyújtás 4*10/0/15 - Könnyen ment.

Koponya törő: feküdj hanyatt a "padra", a rudat szűk fogással(a két csukló között 5-10 cm a távolság) fogd meg és nyújtsd magad fölé a fejed magasságában, mintha fekve nyomnál. Majd a rudat kezd leengedni a homlokodhoz. Ne érj hozzá, hanem egyből kezd el kinyújtani.

A felülést próbáld a csuklósúlyt a homlokodra tenni és így végezni.

Megjegyzés: 8 perc bemelegítés, 32 perc edzés. Könnyen ment.