- Fekve nyomás 4*10/4/30 rúddal! - Könnyen ment.
- Előre emelés 4*10/4/30 rúddal. - Ma könnyebben ment, de az utolsó sorozat nehezen.
- Döntött törzsű evezés 4*10/4/30 rúddal - Ma könnyebben ment.
- Kétkaros bicepsz 4*10/4/30 rúddal - Ma könnyebben ment.
- Tricepsz nyújtás fekve (koponya törő) 4*10/4/30 rúddal - Ma könnyebben ment.
- Guggolás 4*10/4/30 rúddal - Ebből 2x10-et tudtam csinálni, mert ma is ropogott a térdem és féltem, mert fájt.
- Felülés 4*10/1/30 - Ma is nehezen ment és elfáradtam.
- Nyújtás 4*10/0/30 - Könnyen ment.
Koponya törő: feküdj hanyatt a "padra", a rudat szűk fogással(a két csukló között 5-10 cm a távolság) fogd meg és nyújtsd magad fölé a fejed magasságában, mintha fekve nyomnál. Majd a rudat kezd leengedni a homlokodhoz. Ne érj hozzá, hanem egyből kezd el kinyújtani.
A felülést próbáld a csuklósúlyt a homlokodra tenni és így végezni.
Megjegyzés: 8 perc bemelegítés, 28 perc edzés.
Megjegyzés: 8 perc bemelegítés, 28 perc edzés.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése