Negyedik felvonás - Tizennyolcadik edzés - 2011 július 1 - Szombat

1. Nyújtás 5*10 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

2. Egykaros tricepsz nyújtás 5*10/2 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

3. Döntött törzsű tricepsz nyújtás (lórúgás) 5*10/1 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

4. Guggolás 5*10/1 - csuklósúlyok - csuklóidon súly, ugyan úgy, ahogy eddig "rúddal", csak legyenek rajtad a csuklósúlyok. - megcsináltam gond nélkül.

5. Lábnyújtás 5 *10/1 - bokasúlyok - ülj egy székre, bokáidon a súly, a talpad ne érjen a talakra, aztán mindkét lábad nyújtsd ki, feszítsd rá, mikor teljesen kinyújtottad őket. - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

6. Combfeszítés 5*10/1 - bokasúlyok - feküdj hasra vagy a padlóra, vagy a székekre,

ez utóbbinál a szék széle a térded fölött legyen, bokáidon súly, minkét lábad hajítsd be legalább derélszögig, próbáldd teljesen behajlítan és feszítsd meg a hátsó combizmaidat. - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

7. Egykezes tricepsz nyújtás fekve 5*10/1 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

7. Nyújtás 5*10 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

8. Felülés 5*10 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

A pihenőidők azonosak az eddigiekkel. A tempó, ha lehet pozitív 2, negatív 3, holtpontokon 0 mp.

Összefoglaló: megcsináltam gond nélkül.
8 perc bemelegítés és 40 perc edzés.