Feküdj a padlóra, egyik kezedben súllyal. Emeld fel a súlyzós kezed úgy, ahogy azt a tárogatásnál tetted. A másik a tested mellett, a padlón legyen. A felkarod marad fixen, csak az alkarod mozog. Engedd le a súlyt az ellenkező füled irányába. Vigyázz, nehogy meglóduljon, mert megütheted a fejed!! Kezdetben jobb, ha az ellentétes oldali vállad felé ereszted le a súlyt. Innen vissza, teljesen kinyújtásig. Használj szélesebb terpeszt, ha kell az egyensúly miatt. A tested ne forduljon el.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése