A pihenőidő statikusan 30 mp az ismétlések között, 45 a sorozatok, vagy a gyakorlatok között.
1. Tárogatás 4*12 - Megjegyzés: megcsináltam, gond nélkül.
2. Oldal emelés ülve 4*12 - Megjegyzés: megcsináltam, gond nélkül.
3. Váltott karú bicepsz állva 4*12 - Megjegyzés: ment, gond nélkül.
4. Egykaros tricepsz nyújtás fekve 4*12 - Megjegyzés: ment, gond nélkül.
5. Döntött törzsű evezés 4*12+ - Megjegyzés: megcsináltam, gond nélkül.
6. Guggolás zárt lábakkal 4*12 - Megjegyzés: ment, gond nélkül.
7. Fenék formáló 4*12 - Megjegyzés: ment, gond nélkül. Ez a kedvenc gyakorlatom.
8. Felülés 4*12 - Megjegyzés: megcsináltam, gond nélkül.
54 perc volt + 10 perc bemelegítés.
1 megjegyzés:
A következő edzésen az adagod 4*15 lesz. A bejegyzésedben azt is írd majd meg, hogy melyik gyakorlat ment annak ellenére is könnyen, hogy még lassabb tempóban végezted.
Jó munkát.
Megjegyzés küldése