Feküdj hanyatt a földön (ha keskeny padod nincs), a kezeidben a súlyzókkal. A karjaid nyújtsd ki merőlegesen a padlóra, a tenye reid egymással szembe néznek. A könyökeidet enyhén behajlítva engedd a súlyokat a padló felé, a karjaid szétnyílnak. Ne engedd a földig a súlyokat, előtte egy pillanatra áll meg, majd indítsd felfelé őket. A karjaid végig kissé behajlítva legyenek. Ha eleinte nem fogod tudni egészen vízszintesig engedni a súlyzókat, nem baj, ameddig tudod engedd le, aztán vissza.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése