A pihenőidő statikusan 30 mp az ismétlések között, 45 a sorozatok, vagy a gyakorlatok között.
1. Tárogatás 4*10 - Megjegyzés: megcsináltam, gond nélkül.
2. Oldal emelés ülve 4*10 - Megjegyzés: megcsináltam, gond nélkül.
3. Váltott karú bicepsz állva 4*10 - Megjegyzés: ment, gond nélkül.
4. Egykaros tricepsz nyújtás fekve 4*10 - Megjegyzés: ment, gond nélkül.
5. Döntött törzsű evezés 4*10+ - Megjegyzés: megcsináltam, gond nélkül.
6. Guggolás zárt lábakkal 4*10 - Megjegyzés: ment, gond nélkül.
7. Fenék formáló 4*10 - Megjegyzés: ment, gond nélkül. Ez a kedvenc gyakorlatom.
8. Felülés 4*10 - Megjegyzés: megcsináltam, gond nélkül.
Összefoglaló: érzem a combizmaimat, a karizmaimat is, de jó volt, talán ez volt a legkönnyebb edzésem. 49 perc volt.
1 megjegyzés:
Mivel könnyen ment minden,javaslom, hogy emeljük az adagot 4*12-re.
Jó munkát.
Megjegyzés küldése