Kedves KKK, mire te felébredtél, én már az 5x12-es edzést megcsináltam, tehát a mai gázsid 0 :)
5*12 lesz az elvégzendő mennyiség minden gyakorlatnál.
Az 1-2 gyakorlat között 30, a 2-3 között 35, a 3-4 között 40 mp a pihenés! A gyakorlat váltások között továbbra is 45 mp.
Gyakorlatok:
1. Egykezes emelések előre váltott karral. 5x12 - Megjegyzés: ment.
2. Egykezes nyomások vállból, egyszerre a karokkal. 5x12 - Megjegyzés: ment.
3. Bicepsz állva egykezes súlyzókkal. 5x12 - Megjegyzés: ment.
4. Tricepsz nyújtás állva egykezes súlyzókkal. 5x12. Megjegyzés: ment.
5. Döntött törzsű fűrészelés egykezes súlyzókkal. 5x12. - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.
6. Guggolás közepes terpeszben, a rúd elől van. 5x12. - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.
7. Felülés. 5x12. - Megjegyzés: megcsináltam, és ma is a hasizmaimon éreztem a terhelést, és nem a hátizmaimon.
5*12 lesz az elvégzendő mennyiség minden gyakorlatnál.
Az 1-2 gyakorlat között 30, a 2-3 között 35, a 3-4 között 40 mp a pihenés! A gyakorlat váltások között továbbra is 45 mp.
Gyakorlatok:
1. Egykezes emelések előre váltott karral. 5x12 - Megjegyzés: ment.
2. Egykezes nyomások vállból, egyszerre a karokkal. 5x12 - Megjegyzés: ment.
3. Bicepsz állva egykezes súlyzókkal. 5x12 - Megjegyzés: ment.
4. Tricepsz nyújtás állva egykezes súlyzókkal. 5x12. Megjegyzés: ment.
5. Döntött törzsű fűrészelés egykezes súlyzókkal. 5x12. - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.
6. Guggolás közepes terpeszben, a rúd elől van. 5x12. - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.
7. Felülés. 5x12. - Megjegyzés: megcsináltam, és ma is a hasizmaimon éreztem a terhelést, és nem a hátizmaimon.
2 megjegyzés:
No, hogy a mai gázsimért megdolgozzam: az adagod a következő tréningre - nem fogod kitalálni - 5*15 lesz!
Jó munkát!
Gonosz! Hajcsár!
Megjegyzés küldése