A pihenőidő statikusan 30 mp az ismétlések között, 45 a sorozatok, vagy a gyakorlatok között.
1. Tárogatás 4*10 - Megjegyzés: megcsináltam, de nem mondom, hogy gond nélkül. Nagyon nehéz volt, az izomláz miatt.
2. Oldal emelés ülve 4*10 - Megjegyzés: nehéz volt.
3. Váltott karú bicepsz állva 4*10 - Megjegyzés: ment, gond nélkül.
4. Egykaros tricepsz nyújtás fekve 4*10 - Megjegyzés: ment, gond nélkül.
5. Döntött törzsű evezés 4*10+ - Megjegyzés: nehéz volt.
6. Guggolás zárt lábakkal 4*10 - Megjegyzés: ment, gond nélkül. Már megszoktam.
7. Fenék formáló 4*10 - Megjegyzés: ment, gond nélkül. Ez a kedvenc gyakorlatom.
8. Felülés 4*10 - Megjegyzés: ment, megcsináltam mind, de nehéz volt.
Összefoglaló: érzem a combizmaimat, a karizmaimat is, még tart az izomláz, nem volt könnyű. 45 perc volt.
Két órábal később írtam: azért érzem az edzés eredményét. Ilyen izomlázam még nem volt, amióta edzem. Felsőtestben érzem. Nem tudom holnap milyen lesz, de ha már ma is érzem, akkor holnap tuti még jobban fogom.
Két órábal később írtam: azért érzem az edzés eredményét. Ilyen izomlázam még nem volt, amióta edzem. Felsőtestben érzem. Nem tudom holnap milyen lesz, de ha már ma is érzem, akkor holnap tuti még jobban fogom.
1 megjegyzés:
Mivel itt már jelentkeznek a gyakorlatok közötti különbségek, nem emelünk, de pár apró változtatást beiktatunk.
3: végezd a gyakorlatot egy picivel lassabban, így kicsit nehezebbé válhat.
4: mindig az éppen gyakorlatot befejezett karod után kezdődik a pihenőidő, nem akkor, mikor mindkettővel végeztél. Ugyan ez vonatkozik a 7. gyakorlatodra is.
6: megbeszéltük a különböző szélességű terpeszeket, de ha így is túl könnyű, végezd ezt is lassabban.
Jó munkát.
Megjegyzés küldése