Álljon egyenesen, nagyon kis terpeszben.
Tartson egy egykezes súlyzót kinyújtott kézzel a feje fölött a tenyerével a tárcsákon.
Félkörívben engedje hátra a súlyzót addig, míg az alkarja a bicepszét nem érinti, közben a könyökét tartsa minél közelebb a fejéhez.
Ugyanezen az íven emelje vissza a súlyt a kiinduló pozícióba.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése