5*8 lesz az elvégzendő mennyiség minden gyakorlatnál.
Az 1-2 gyakorlat között 30, a 2-3 között 35, a 3-4 között 40 mp a pihenés! A gyakorlat váltások között továbbra is 45 mp.
Gyakorlatok:
1. Egykezes emelések előre váltott karral. 5x8 - Megjegyzés: ment.
2. Egykezes nyomások vállból, egyszerre a karokkal. 5x8 - Megjegyzés: ment.
3. Bicepsz állva egykezes súlyzókkal. 5x8 - Megjegyzés: ment.
4. Tricepsz nyújtás állva egykezes súlyzókkal. 5x8. Megjegyzés: ennél éreztem a terhelést, de megcsináltam.
5. Döntött törzsű fűrészelés egykezes súlyzókkal. 5x8. - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.
6. Guggolás közepes terpeszben, a rúd elől van. 5x8. - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül de éreztem a terhelést.
7. Felülés. 5x8. - Megjegyzés: megcsináltam, és ma volt az első nap, amikor a hasizmaimon éreztem a terhelést, és nem a hátizmaimon.
51 perc, 288 kcal.
1 megjegyzés:
Látom, hogy már majdnem minden gyakorlat könnyen megy, ezért emelünk 5*10-re.
Kitartás, ezen kívül már csak kettő széria lesz, és kapsz egy pici pihenőt!
Megjegyzés küldése