Vállszélességű terpeszben egyenesen állsz, a súlyzót vállszélességben fogod, előre néző tenyérrel, karok kinyújtva, a súlyzórúd a combod felső részéhez ér
Emeled a súlyt a bicepsz erejével, félkörívben, majdnem az álladig, úgy, hogy a könyököd az oldalad mellett marad
A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd ugyanezen félkörív mentén visszaengeded a comb felső részéhez
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése