A pihenőidő az ismétlések között 20 mp, a gyakorlatok között 0. Vagyis, amint tudod kezded a következő gyakorlatot.
1. Előre emelés állva 4*10/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: nehéz volt.
2. Vállból nyomás állva 4*10/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: nehéz volt.
3. Madár 4*10/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: nehéz volt.
4. Egykaros bicepsz állva 4*10/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: nehéz volt.
5. Egykaros bicepsz ülve 4*10/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: nehéz volt.
6. Koncentrált bicepsz ülve 4*10/1 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.
7. Nyújtás 4*12 - Megjegyzés:nehéz volt.
8. Felülés 4*15 - Megjegyzés: nehéz volt.
A 6, gyakorlatot csak egy súlyzóval végzed, a többit kettővel, mégpedig a két karoddal egyszerre. Ülj egy székre terpeszben. Jobb kezedben a súly, a könyöködet támaszd a jobb combod belő felének. Csak az alkarod mozog, mikor elindítod a súlyt felfelé, amit mindig az alkarodra merőlegesen tarts.
A 4. és az 5. gyakorlatnál az induláskor a csukóid befelé, a tested felé néznek, majd emeled, és mikor vízszintesek az alkarjaid, akkor fordítod a súlyzókat felfelé a plafon felé. Ezt csukló fordításos gyakorlatnak nevezik, és jótékonyan hat az alkar izmaira is.
A pihenőidők azonosak a hétfői programoddal.
4 perc bemelegítés Tatarek Rezső váll és törzs, 39 perc volt az edzés. Elégetett kalória 221.
1. Előre emelés állva 4*10/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: nehéz volt.
2. Vállból nyomás állva 4*10/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: nehéz volt.
3. Madár 4*10/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: nehéz volt.
4. Egykaros bicepsz állva 4*10/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: nehéz volt.
5. Egykaros bicepsz ülve 4*10/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: nehéz volt.
6. Koncentrált bicepsz ülve 4*10/1 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.
7. Nyújtás 4*12 - Megjegyzés:nehéz volt.
8. Felülés 4*15 - Megjegyzés: nehéz volt.
A 6, gyakorlatot csak egy súlyzóval végzed, a többit kettővel, mégpedig a két karoddal egyszerre. Ülj egy székre terpeszben. Jobb kezedben a súly, a könyöködet támaszd a jobb combod belő felének. Csak az alkarod mozog, mikor elindítod a súlyt felfelé, amit mindig az alkarodra merőlegesen tarts.
A 4. és az 5. gyakorlatnál az induláskor a csukóid befelé, a tested felé néznek, majd emeled, és mikor vízszintesek az alkarjaid, akkor fordítod a súlyzókat felfelé a plafon felé. Ezt csukló fordításos gyakorlatnak nevezik, és jótékonyan hat az alkar izmaira is.
A pihenőidők azonosak a hétfői programoddal.
4 perc bemelegítés Tatarek Rezső váll és törzs, 39 perc volt az edzés. Elégetett kalória 221.
1 megjegyzés:
Péntek (szombat)
Azonos a múlt péntekivel, de ne felejtsd el beiktatni a 3. tricepsz gyakorlatot is!
Mennyiség:4*10
Pihenés: 20 mp az ismétlések között, 0 a gyakorlatok között.
Megjegyzés küldése