1. Nyújtás 4*12 - Megjegyzés: megcsináltam, de nagyon nehéz volt, mert már fáradt voltam.
2. Egykaros tricepsz nyújtás 4*10/2 - Megjegyzés: megcsináltam, de nagyon nehéz volt, mert már fáradt voltam.
3. Döntött törzsű tricepsz nyújtás (lórúgás) 4*10/1 - Megjegyzés: megcsináltam, de nagyon nehéz volt, mert már fáradt voltam.
4. Guggolás 4*10/1 - csuklósúlyok - csuklóidon súly, ugyan úgy, ahogy eddig "rúddal", csak legyenek rajtad a csuklósúlyok. - megcsináltam, de nagyon nehéz volt, mert már fáradt voltam.
5. Lábnyújtás 4*10/1 - bokasúlyok - ülj egy székre, bokáidon a súly, a talpad ne érjen a talakra, aztán mindkét lábad nyújtsd ki, feszítsd rá, mikor teljesen kinyújtottad őket. - Megjegyzés: megcsináltam, de nagyon nehéz volt, mert már fáradt voltam.
6. Combfeszítés 4*10/1 - bokasúlyok - feküdj hasra vagy a padlóra, vagy a székekre,
ez utóbbinál a szék széle a térded fölött legyen, bokáidon súly, minkét lábad hajítsd be legalább derélszögig, próbáldd teljesen behajlítan és feszítsd meg a hátsó combizmaidat. - Megjegyzés: megcsináltam, de nagyon nehéz volt, mert már fáradt voltam.
7. Egykezes tricepsz nyújtás fekve 4*10/1 - Megjegyzés: megcsináltam, de nagyon nehéz volt, mert már fáradt voltam.
7. Nyújtás 4*12 - Megjegyzés: megcsináltam, de nagyon nehéz volt, mert már fáradt voltam.
8. Felülés 4*15 - Megjegyzés: megcsináltam, de nagyon nehéz volt, mert már fáradt voltam.
A pihenőidők azonosak az eddigiekkel. A tempó, ha lehet pozitív 2, negatív 3, holtpontokon 0 mp.
Összefoglaló: megcsináltam, de nagyon nehéz volt, mert már fáradt voltam.
7 perc bemelegítés és 43 perc edzés.
Összefoglaló: megcsináltam, de nagyon nehéz volt, mert már fáradt voltam.
7 perc bemelegítés és 43 perc edzés.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése