Döntött törzsű evezés

Fejemet egy támlás szék támlájára rögzítem, két kezemben 1 - 1 1 kg-os súly, karjaim lelógnak, a súlyok testemre merőlegesen állnak. Egyszerre emelem a súlyokat csípőm felé, és megtartom, aztán visszaengedem.