Elvégzett gyakorlatok
1. Váll gyakorlatok
Ezt a sorozatot 2x végeztem.
________________________________________________
Megjegyzés: az utolsó gyakorlatoknál már éreztem a fáradtságot, de lehet 10-re emelni
2. Vállvonogatás
Megjegyzés: Könnyen ment, lehet emelni.
3. Döntött törzsű evezés - 2x10
_________________________________________________
Megjegyzés: Mire észbe kaptam, 10-et már megcsináltam, és nem volt nehéz. Mehet a 10.
4. Két kezes fűrészelés - 2x10
_________________________________________________
Megjegyzés: Ebből is 10-et csináltam, elég könnyen.
5. Guggolás - 2x8
_________________________________________________
Megjegyzés: Ez elég könnyen ment, lehet emelni 10-re.
6. Zárt lábas guggolás - 2x10
_________________________________________________
Megjegyzés: Könnyen ment.
7. Törzsfordítás - 2x30
_________________________________________________
Megjegyzés: Elég könnyen megy. Ebből lehet többet is.
Összefoglalva: alig érzem, hogy megvolt az edzés.
Edzés időtartama 25 perc, elégetett kalória 69.
1. Váll gyakorlatok
- Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval előre - 8 db
- Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval oldalra - 8 db
- Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval madár - 8 db
Ezt a sorozatot 2x végeztem.
________________________________________________
Megjegyzés: az utolsó gyakorlatoknál már éreztem a fáradtságot, de lehet 10-re emelni
2. Vállvonogatás
- Egyenesen állok, súlyzók a comb mellett, tenyerem a comb felé néz. Felhúzom a vállam, amíg csak bírom, majd hátrafele feszítve leengedem, karjaim mindvégig nyújtva. 2x10 db
Megjegyzés: Könnyen ment, lehet emelni.
3. Döntött törzsű evezés - 2x10
_________________________________________________
Megjegyzés: Mire észbe kaptam, 10-et már megcsináltam, és nem volt nehéz. Mehet a 10.
4. Két kezes fűrészelés - 2x10
_________________________________________________
Megjegyzés: Ebből is 10-et csináltam, elég könnyen.
5. Guggolás - 2x8
_________________________________________________
Megjegyzés: Ez elég könnyen ment, lehet emelni 10-re.
6. Zárt lábas guggolás - 2x10
_________________________________________________
Megjegyzés: Könnyen ment.
7. Törzsfordítás - 2x30
_________________________________________________
Megjegyzés: Elég könnyen megy. Ebből lehet többet is.
Összefoglalva: alig érzem, hogy megvolt az edzés.
Edzés időtartama 25 perc, elégetett kalória 69.
2 megjegyzés:
Szia!
Akkor módosuljon az alábbiak szerint az edzés programod:
1. 2*10
2. 2*13
3. 2*12
4. 2*12
5. 2*10
6. 2*15
7. 3*30
A pihenőidőd a két sorozat között maradjon még 45 mp, de két gyakorlat között csak 1 percet pihenj. Ezzel kissé felgyorsítod, intenzívebbé teszed az edzést.
Köszi, akkor ezután így lesz.
Megjegyzés küldése