Negyedik edzés - 2011 Február 9 - Szerda

Elvégzett gyakorlatok

1. Váll gyakorlatok

• Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval előre - 8 db
• Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval oldalra - 8 db
• Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval madár - 8 db

Ezt a sorozatot 2x végeztem.
________________________________________________
Megjegyzés: ennyi egyelőre elég lesz.

2. Vállvonogatás

• Egyenesen állok, súlyzók a comb mellett, tenyerem a comb felé néz. Felhúzom a vállam, amíg csak bírom, majd hátrafele feszítve leengedem, karjaim mindvégig nyújtva. 2x10 db

_________________________________________________
Megjegyzés: Ebből ennyi egyelőre elég lesz.

3. Döntött törzsű evezés - 2x8
_________________________________________________
Megjegyzés: Ebből ennyi egyelőre elég lesz.


4. Két kezes fűrészelés - 2x8
_________________________________________________
Megjegyzés: Ebből ennyi egyelőre elég lesz.

5. Guggolás - 2x8
_________________________________________________
Megjegyzés: Ez elég lesz egyelőre.

6. Kitörés - 2x5
_________________________________________________
Megjegyzés: Ma megcsináltam mind a 2x5-öt.

7. Törzsfordítás - 2x30
_________________________________________________
Megjegyzés: Ebből elég lesz most ennyi.

Összefoglalva: érzem a lábizmaimat, vagyis a felső combizmokat.

Edzés időtartama 28 perc, elégetett kalória 76.