Elvégzett gyakorlatok
1. Váll gyakorlatok
________________________________________________
Megjegyzés: nem tűnt nehéznek, lehet emelni az adagot.
1. Váll gyakorlatok
- Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval előre - 5 db
- Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval oldalra - 5 db
- Váll gyakorlat 1 kg-os súlyzóval madár - 5 db
________________________________________________
Megjegyzés: nem tűnt nehéznek, lehet emelni az adagot.
- Egyenesen állok, súlyzók a comb mellett, tenyerem a comb felé néz. Felhúzom a vállam, amíg csak bírom, majd hátrafele feszítve leengedem, karjaim mindvégig nyújtva. - 8 db
- Egyenesen állok, súlyzók a comb mellett, tenyerem a comb felé néz. Felhúzom a vállam, amíg csak bírom, majd előre feszítve leengedem, karjaim mindvégig nyújtva. - 8 db
Ebből 2x 8-8-at végeztem, mert nem tudom már pontosan, hogy 1x8, vagy 2x8.
_________________________________________________
Megjegyzés: Eléggé megmozgatja az izmokat, annak ellenére, hogy első ránézésre nem tűnik nehéznek. Ebből ennyi egyelőre elég.
3. Kombinált hátizom sorozat - ebből egyet sem tudtam csinálni, kérek más gyakorlatot helyette, olyat, amit nem hason fekve kell végezni.
4. Guggolás - 2x5
__________________________________________________
Megjegyzés: ebből jöhet több is.
5. Kitörés - 2x5
__________________________________________________
Megjegyzés: ebből egyelőre elég ennyi.
6. Törzsfordítás - 2x20 vagyis 2x20 jobbra + 2x20 balra
__________________________________________________
Megjegyzés: ebből jöhet több is
Összefoglalva: érzem a lábizmaimat, vagyis a felső combizmokat, és a váll izmokat. Nem fáj, de érzem, hogy vannak.
2 megjegyzés:
Szia! Javaslatom a következő:
1. 2*8
2. csak hátrafelé feszített vállakkal leengedés, de így ebből 2*10
3. ezen gondolkozom, kérek kis időt
4. 2*8
5. ez maradjon egyenlőre
6. 2*30
ok, köszi, akkor várom a 3-asra a gyakorlatot
Megjegyzés küldése