A pihenőidő statikusan 30 mp az ismétlések között, 45 a sorozatok, vagy a gyakorlatok között.
1. Tárogatás 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyen ment.
2. Oldal emelés ülve 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen ment, a végére már nagyon éreztem a terhelést.
3. Váltott karú bicepsz állva 5*120 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyen ment.
4. Egykaros tricepsz nyújtás fekve 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen ment, a végére már nagyon éreztem a terhelést.
5. Döntött törzsű evezés 5*12+ - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen ment, a végére már nagyon éreztem a terhelést.
6. Guggolás zárt lábakkal 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen ment, a végére már nagyon éreztem a terhelést.
7. Fenék formáló 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen ment, a végére már nagyon éreztem a terhelést.
8. Felülés 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen ment, a végére már nagyon éreztem a terhelést.
9. Nyújtás 4*10 - Megjegyzés: megcsináltam, éreztem, hogy húzódik, és fáj, de ez várható volt.
Összefoglaló: nehéz volt, érzem, hogy több a gyakorlat, éreztem a terhelést.
67 perc volt
1. Tárogatás 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyen ment.
2. Oldal emelés ülve 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen ment, a végére már nagyon éreztem a terhelést.
3. Váltott karú bicepsz állva 5*120 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyen ment.
4. Egykaros tricepsz nyújtás fekve 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen ment, a végére már nagyon éreztem a terhelést.
5. Döntött törzsű evezés 5*12+ - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen ment, a végére már nagyon éreztem a terhelést.
6. Guggolás zárt lábakkal 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen ment, a végére már nagyon éreztem a terhelést.
7. Fenék formáló 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen ment, a végére már nagyon éreztem a terhelést.
8. Felülés 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen ment, a végére már nagyon éreztem a terhelést.
9. Nyújtás 4*10 - Megjegyzés: megcsináltam, éreztem, hogy húzódik, és fáj, de ez várható volt.
Összefoglaló: nehéz volt, érzem, hogy több a gyakorlat, éreztem a terhelést.
67 perc volt
1 megjegyzés:
Mivel a gyakorlatok többsége nehezen ment, a következő edzésre is maradjon ez az adag. A pihenőidőben lazíts, a megdolgoztatott izmot különösen nagy gonddal. Elég csak néhány lazító mozdulat. A bemelegítésben szerepeljen a nyújtott lábú ülésben előre hajolgatás, lazítandó a hátsó combizmokat.
Megjegyzés küldése