1. Nyújtás 4*10 - Megjegyzés: ez könnyen ment.
2. Egykaros tricepsz nyújtás 4*8/2 -Megjegyzés: megcsináltam, de éreztem a terhelést.
3. Döntött törzsű tricepsz nyújtás (lórúgás) 4*8/1 - Megjegyzés: ez könnyen ment.
4. Guggolás 4*8/1 - csuklósúlyok - csuklóidon súly, ugyan úgy, ahogy eddig "rúddal", csak legyenek rajtad a csuklósúlyok. - Megjegyzés: ez könnyen ment.
5. Lábnyújtás 4*8/1 - bokasúlyok - ülj egy székre, bokáidon a súly, a talpad ne érjen a talakra, aztán mindkét lábad nyújtsd ki, feszítsd rá, mikor teljesen kinyújtottad őket. - Megjegyzés: ez könnyen ment.
6. Combfeszítés 4*8/1 - bokasúlyok - feküdj hasra vagy a padlóra, vagy a székekre,
ez utóbbinál a szék széle a térded fölött legyen, bokáidon súly, minkét lábad hajítsd be legalább derélszögig, próbáldd teljesen behajlítan és feszítsd meg a hátsó combizmaidat. - Megjegyzés: ez könnyen ment.
7. Nyújtás 4*10 - Megjegyzés: ez könnyen ment.
8. Felülés 4*12 - Megjegyzés: ez könnyen ment.Megcsináltam tarkóra tett kézzel és nyújtott lábbal az egészet. Ennyire könnyen még nem ment soha. Érzem a hasizmaimat, de kell is (szerintem).
A pihenőidők azonosak az eddigiekkel. A tempó, ha lehet pozitív 2, negatív 3, holtpontokon 0 mp.
Összefoglaló: könnyű volt.
4 perc bemelegítés és 40 perc edzés.
Összefoglaló: könnyű volt.
4 perc bemelegítés és 40 perc edzés.
3 megjegyzés:
Hétfő
Marad a legutóbbi, vagyis az 5*8-as mennyiség. A változás: a pihenőidő az ismétlések között 15 mp, a gyakorlatok között 0. Vagyis, amint tudod kezded a következő gyakorlatot.
Bizonyára feljegyezted az elégetett kalóriát, vesd össze a mostani edzésen elégetettel.
Sajnos nem jegyeztem fel a kalóriát.
Hogy elkerüljük a félreértést: a 21-ei edzés lesz hétfőn is, csak 5*8 és változik a pihenőidő?
Megjegyzés küldése