1. Nyújtás 4*10 - Megjegyzés: ez könnyen ment.
2. Egykaros tricepsz nyújtás 4*8/2 -Megjegyzés: megcsináltam, de éreztem a terhelést.
3. Döntött törzsű tricepsz nyújtás (lórúgás) 4*8/1 - Megjegyzés: ez könnyen ment.
4. Guggolás 4*8/1 - csuklósúlyok - csuklóidon súly, ugyan úgy, ahogy eddig "rúddal", csak legyenek rajtad a csuklósúlyok. - Megjegyzés: ez könnyen ment.
5. Lábnyújtás 4*8/1 - bokasúlyok - ülj egy székre, bokáidon a súly, a talpad ne érjen a talakra, aztán mindkét lábad nyújtsd ki, feszítsd rá, mikor teljesen kinyújtottad őket. - Megjegyzés: ez könnyen ment.
6. Combfeszítés 4*8/1 - bokasúlyok - feküdj hasra vagy a padlóra, vagy a székekre,
ez utóbbinál a szék széle a térded fölött legyen, bokáidon súly, minkét lábad hajítsd be legalább derélszögig, próbáldd teljesen behajlítan és feszítsd meg a hátsó combizmaidat. - Megjegyzés: ez könnyen ment.
7. Nyújtás 4*10 - Megjegyzés: ez könnyen ment.
8. Felülés 4*12 - Megjegyzés: ez könnyen ment. Megcsináltam tarkóra tett kézzel és nyújtott lábbal az egészet.Egyre könnyebben megy, már nem fáj semmim közben.
A pihenőidők azonosak az eddigiekkel. A tempó, ha lehet pozitív 2, negatív 3, holtpontokon 0 mp.
Összefoglaló: könnyű volt.
10 perc bemelegítés és 30 perc edzés.
Összefoglaló: könnyű volt.
10 perc bemelegítés és 30 perc edzés.
4 megjegyzés:
Hétfő
Az edzésmennyiség 4*10, a pihenőidők egységesen 20 mp mindenhol. Ez a pihenőidő lesz egész héten. A pénteki edzésedbe iktass be egy 3. tricepsz gyakorlatot is, mivel ott csak kettőt végzel. Pl egykezes tricepsz nyújtás fekve.
Oké, köszi. A nyújtást és a felülést nem kellene emelni?
Lehet. A nyújtás legyen 4*15, a felülés 4*12
Oké, köszönöm szépen. Kellemes vasárnapot.
Megjegyzés küldése