A pihenőidő az ismétlések között 15 mp, a gyakorlatok között 0. Vagyis, amint tudod kezded a következő gyakorlatot.
1. Előre emelés állva 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.
2. Vállból nyomás állva 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.
3. Madár 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: megcsináltam gond nlkül.
4. Egykaros bicepsz állva 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.
5. Egykaros bicepsz ülve 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.
6. Koncentrált bicepsz ülve 4*8/1 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.
7. Nyújtás 4*10 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.
8. Felülés 4*12 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.
A 6, gyakorlatot csak egy súlyzóval végzed, a többit kettővel, mégpedig a két karoddal egyszerre. Ülj egy székre terpeszben. Jobb kezedben a súly, a könyöködet támaszd a jobb combod belő felének. Csak az alkarod mozog, mikor elindítod a súlyt felfelé, amit mindig az alkarodra merőlegesen tarts.
A 4. és az 5. gyakorlatnál az induláskor a csukóid befelé, a tested felé néznek, majd emeled, és mikor vízszintesek az alkarjaid, akkor fordítod a súlyzókat felfelé a plafon felé. Ezt csukló fordításos gyakorlatnak nevezik, és jótékonyan hat az alkar izmaira is.
A pihenőidők azonosak a hétfői programoddal.
3 perc bemelegítés Tatarek Rezső váll és törzs, 31 perc volt az edzés. Elégetett kalória 178.
1. Előre emelés állva 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.
2. Vállból nyomás állva 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.
3. Madár 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: megcsináltam gond nlkül.
4. Egykaros bicepsz állva 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.
5. Egykaros bicepsz ülve 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.
6. Koncentrált bicepsz ülve 4*8/1 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.
7. Nyújtás 4*10 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.
8. Felülés 4*12 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.
A 6, gyakorlatot csak egy súlyzóval végzed, a többit kettővel, mégpedig a két karoddal egyszerre. Ülj egy székre terpeszben. Jobb kezedben a súly, a könyöködet támaszd a jobb combod belő felének. Csak az alkarod mozog, mikor elindítod a súlyt felfelé, amit mindig az alkarodra merőlegesen tarts.
A 4. és az 5. gyakorlatnál az induláskor a csukóid befelé, a tested felé néznek, majd emeled, és mikor vízszintesek az alkarjaid, akkor fordítod a súlyzókat felfelé a plafon felé. Ezt csukló fordításos gyakorlatnak nevezik, és jótékonyan hat az alkar izmaira is.
A pihenőidők azonosak a hétfői programoddal.
3 perc bemelegítés Tatarek Rezső váll és törzs, 31 perc volt az edzés. Elégetett kalória 178.
1 megjegyzés:
Péntek
Az edzésed megegyezik az egy héttel ezelőttivel, a pihenőidők pedig az e hetiekkel, vagyis holnap is a csökkentett pihenőket használod.
Megjegyzés küldése