Negyedik felvonás - Negyedik edzés - 2011 május 23- Hétfő

A pihenőidő az ismétlések között 15 mp, a gyakorlatok között 0. Vagyis, amint tudod kezded a következő gyakorlatot.

1. Fekve nyomás egykezes súlyzókkal 5*8/2 2-0-3-0 - (a pozitív fázis, amikor kinyomom a súlyokat) Megjegyzés: ezt megcsináltam gond nélkül.

2. Tárogatás 5*8/2 3-0-2-0 - (a pozitív fázik, amikor felfelé emelem) Megjegyzés: ezt megcsináltam gond nélkül.

3. Pull Over 5*8/3 3-0-2-0 - (a pozitív fázis, amikor a fejem mögül felfelé emelem) Megjegyzés: megcsináltam, de éreztem a terhelést a jobb tricepszemen.

4. Döntött törzsű evezés 5*8/2 2-0-3-0 - (a pozitív fázis,  amikor felfelé húzom) Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

5. Egykezes evezés 5*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

6. Vállvonogatás 5*8/2 2-1-2-0 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

7. Nyújtás 4*10 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

8. Felülés 4*12 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül. 

 

Öszefogalás: Megjegyzés: ezt megcsináltam gond nélkül. 

 

5 perc bemelegités TR-el, 34 perc edzés, 209 elégetett kalória.