Negyedik felvonás - Hetedik edzés - 2011 május 30 - Hétfő

A pihenőidő az ismétlések között 20 mp, a gyakorlatok között 0. Vagyis, amint tudod kezded a következő gyakorlatot.

1. Fekve nyomás egykezes súlyzókkal 4*10/2 2-0-3-0 - (a pozitív fázis, amikor kinyomom a súlyokat) Megjegyzés: ezt megcsináltam gond nélkül.

2. Tárogatás 4*10/2 3-0-2-0 - (a pozitív fázik, amikor felfelé emelem) Megjegyzés: ezt megcsináltam gond nélkül.

3. Pull Over 4*10/3 3-0-2-0 - (a pozitív fázis, amikor a fejem mögül felfelé emelem) Megjegyzés: megcsináltam, de éreztem a terhelést a jobb tricepszemen.

4. Döntött törzsű evezés 4*10/2 2-0-3-0 - (a pozitív fázis,  amikor felfelé húzom) Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

5. Egykezes evezés 4*10/2 2-0-3-0 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

6. Vállvonogatás 4*10/2 2-1-2-0 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

7. Nyújtás 4*12 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

8. Felülés 4*15 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

 Összefoglalva: megcsináltam, de érzem a terhelést.

5 perc bemelegítő, 40 perc edzés, 232 elégetett kalória.

Negyedik felvonás - Hatodik edzés - 2011 május 27 - Péntek

1. Nyújtás 4*10 - Megjegyzés: ez könnyen ment.

2. Egykaros tricepsz nyújtás 4*8/2 -Megjegyzés: megcsináltam, de éreztem a terhelést.

3. Döntött törzsű tricepsz nyújtás (lórúgás) 4*8/1 - Megjegyzés: ez könnyen ment.

4. Guggolás 4*8/1 - csuklósúlyok - csuklóidon súly, ugyan úgy, ahogy eddig "rúddal", csak legyenek rajtad a csuklósúlyok. - Megjegyzés: ez könnyen ment.

5. Lábnyújtás 4*8/1 - bokasúlyok - ülj egy székre, bokáidon a súly, a talpad ne érjen a talakra, aztán mindkét lábad nyújtsd ki, feszítsd rá, mikor teljesen kinyújtottad őket. - Megjegyzés: ez könnyen ment.

6. Combfeszítés 4*8/1 - bokasúlyok - feküdj hasra vagy a padlóra, vagy a székekre,

ez utóbbinál a szék széle a térded fölött legyen, bokáidon súly, minkét lábad hajítsd be legalább derélszögig, próbáldd teljesen behajlítan és feszítsd meg a hátsó combizmaidat. - Megjegyzés: ez könnyen ment.

7. Nyújtás 4*10 - Megjegyzés: ez könnyen ment.

8. Felülés 4*12 - Megjegyzés: ez könnyen ment. Megcsináltam tarkóra tett kézzel és nyújtott lábbal az egészet.Egyre könnyebben megy, már nem fáj semmim közben.

A pihenőidők azonosak az eddigiekkel. A tempó, ha lehet pozitív 2, negatív 3, holtpontokon 0 mp.

Összefoglaló: könnyű volt.
10 perc bemelegítés és 30 perc edzés.

Negyedik felvonás - Ötödik edzés - 2011 május 25- Szerda

A pihenőidő az ismétlések között 15 mp, a gyakorlatok között 0. Vagyis, amint tudod kezded a következő gyakorlatot.
1. Előre emelés állva 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.
2. Vállból nyomás állva 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.
3. Madár 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: megcsináltam gond nlkül.
4. Egykaros bicepsz állva 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.
5. Egykaros bicepsz ülve 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.
6. Koncentrált bicepsz ülve 4*8/1 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.
7. Nyújtás 4*10 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.
8. Felülés 4*12 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.
A 6, gyakorlatot csak egy súlyzóval végzed, a többit kettővel, mégpedig a két karoddal egyszerre. Ülj egy székre terpeszben. Jobb kezedben a súly, a könyöködet támaszd a jobb combod belő felének. Csak az alkarod mozog, mikor elindítod a súlyt felfelé, amit mindig az alkarodra merőlegesen tarts.
A 4. és az 5. gyakorlatnál az induláskor a csukóid befelé, a tested felé néznek, majd emeled, és mikor vízszintesek az alkarjaid, akkor fordítod a súlyzókat felfelé a plafon felé. Ezt csukló fordításos gyakorlatnak nevezik, és jótékonyan hat az alkar izmaira is.
A pihenőidők azonosak a hétfői programoddal.
3 perc bemelegítés Tatarek Rezső váll és törzs, 31 perc volt az edzés. Elégetett kalória 178.

Negyedik felvonás - Negyedik edzés - 2011 május 23- Hétfő

A pihenőidő az ismétlések között 15 mp, a gyakorlatok között 0. Vagyis, amint tudod kezded a következő gyakorlatot.

1. Fekve nyomás egykezes súlyzókkal 5*8/2 2-0-3-0 - (a pozitív fázis, amikor kinyomom a súlyokat) Megjegyzés: ezt megcsináltam gond nélkül.

2. Tárogatás 5*8/2 3-0-2-0 - (a pozitív fázik, amikor felfelé emelem) Megjegyzés: ezt megcsináltam gond nélkül.

3. Pull Over 5*8/3 3-0-2-0 - (a pozitív fázis, amikor a fejem mögül felfelé emelem) Megjegyzés: megcsináltam, de éreztem a terhelést a jobb tricepszemen.

4. Döntött törzsű evezés 5*8/2 2-0-3-0 - (a pozitív fázis,  amikor felfelé húzom) Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

5. Egykezes evezés 5*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

6. Vállvonogatás 5*8/2 2-1-2-0 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

7. Nyújtás 4*10 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

8. Felülés 4*12 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül. 

 

Öszefogalás: Megjegyzés: ezt megcsináltam gond nélkül. 

 

5 perc bemelegités TR-el, 34 perc edzés, 209 elégetett kalória. 

Negyedik felvonás - Harmadik edzés - 2011 május 21- Szombat

1. Nyújtás 4*10 - Megjegyzés: ez könnyen ment.

2. Egykaros tricepsz nyújtás 4*8/2 -Megjegyzés: megcsináltam, de éreztem a terhelést.

3. Döntött törzsű tricepsz nyújtás (lórúgás) 4*8/1 - Megjegyzés: ez könnyen ment.

4. Guggolás 4*8/1 - csuklósúlyok - csuklóidon súly, ugyan úgy, ahogy eddig "rúddal", csak legyenek rajtad a csuklósúlyok. - Megjegyzés: ez könnyen ment.

5. Lábnyújtás 4*8/1 - bokasúlyok - ülj egy székre, bokáidon a súly, a talpad ne érjen a talakra, aztán mindkét lábad nyújtsd ki, feszítsd rá, mikor teljesen kinyújtottad őket. - Megjegyzés: ez könnyen ment.

6. Combfeszítés 4*8/1 - bokasúlyok - feküdj hasra vagy a padlóra, vagy a székekre,

ez utóbbinál a szék széle a térded fölött legyen, bokáidon súly, minkét lábad hajítsd be legalább derélszögig, próbáldd teljesen behajlítan és feszítsd meg a hátsó combizmaidat. - Megjegyzés: ez könnyen ment.

7. Nyújtás 4*10 - Megjegyzés: ez könnyen ment.

8. Felülés 4*12 - Megjegyzés: ez könnyen ment.Megcsináltam tarkóra tett kézzel és nyújtott lábbal az egészet. Ennyire könnyen még nem ment soha. Érzem a hasizmaimat, de kell is (szerintem).

A pihenőidők azonosak az eddigiekkel. A tempó, ha lehet pozitív 2, negatív 3, holtpontokon 0 mp.

Összefoglaló: könnyű volt.
4 perc bemelegítés és 40 perc edzés.

Combfeszítés

Feküdj hasra vagy a padlóra, vagy a székekre, ez utóbbinál a szék széle a térded fölött legyen, bokáidon súly, minkét lábad hajítsd be legalább derélszögig, próbáldd teljesen behajlítan és feszítsd meg a hátsó combizmaidat.

Lábnyújtás

Ülj egy székre, bokáidon a súly, a talpad ne érjen a talakra, aztán mindkét lábad nyújtsd ki, feszítsd rá, mikor teljesen kinyújtottad őket.

Döntött törzsű tricepsz nyújtás (lórúgás)

Hajolj előre derékszöghöz közeli állapotba, mindkét kezedbe 1 kg-s súly, a tenyereid egymás felé néznek, felemeled a felkarodat addig, amíg a testeddel párhuzamos nem lesz, az alkarok derékszöget zárnak be a felkaroddal, lassan elkezded emelni az alkart addig, amíg ki nem nyújtod a kezed, teljesen nyújtsd ki, feszíts rá a tricepszre

Negyedik felvonás - Második edzés - 2011 május 18 - Szerda

1. Előre emelés állva 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.

2. Vállból nyomás állva 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.

3. Madár 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: megcsináltam, de nagyon nehéz volt, írtó nehéz.

4. Egykaros bicepsz állva 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.

5. Egykaros bicepsz ülve 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.

6. Koncentrált bicepsz ülve 4*8/1 2-0-3-0 - Megjegyzás: ez ment gond nélkül.

7. Nyújtás 4*10 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül. Ma már elértem a lábujjamat.

8. Felülés 4*12 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül. Ma végigcsináltam tarkóra tett kézzel az egészet és a második 2x12-őt már teljesen nyújtott lábbal, anélkül, hogy beakasztottam volna valahova.

A 6, gyakorlatot csak egy súlyzóval végzed, a többit kettővel, mégpedig a két karoddal egyszerre. Ülj egy székre terpeszben. Jobb kezedben a súly, a könyöködet támaszd a jobb combod belő felének. Csak az alkarod mozog, mikor elindítod a súlyt felfelé, amit mindig az alkarodra merőlegesen tarts.

A 4. és az 5. gyakorlatnál az induláskor a csukóid befelé, a tested felé néznek, majd emeled, és mikor vízszintesek az alkarjaid, akkor fordítod a súlyzókat felfelé a plafon felé. Ezt csukló fordításos gyakorlatnak nevezik, és jótékonyan hat az alkar izmaira is.

A pihenőidők azonosak a hétfői programoddal. 

Összefoglaló: Annak ellenére, hogy a madár nagyon nehéz volt, az edzés mégis könnyen mert. Nagyon elégedett vagyok a haladással és ezt neked köszönhetem. Tehát köszönöm szépen, hogy időt fordítottál rám.

3 perc bemelegítés Tatarek Rezső váll és törzs, 39 perc volt az edzés.

Koncentrált bicepsz ülve

Negyedik felvonás - Első edzés - 2011 május 16 - Hétfő

2 db 1 kilós 1 kezes súlyzó + 2 db 1 kilós lábsúly, a csuklókra csatolva.
Pihenőidők: a gyakorlatok között most 60 mp, az ismétlések között 30 mp.

A tempók: pozitív fázisban, vagyis emelésnél, nyomásnál, mikor a súly felfelé mozog 2 mp, negatív fázisban, tehát mikor a súlyzókat visszafelé, lefelé mozgatod 3 mp. Lehetőleg a holtpontokon folyamatosan, szünet nélkül mozogjanak a súlyok.

1. Fekve nyomás egykezes súlyzókkal 4*8/2 2-0-3-0 - (a pozitív fázis, amikor kinyomom a súlyokat) Megjegyzés: ezt megcsináltam gond nélkül.

2. Tárogatás 4*8/2 3-0-2-0 - (a pozitív fázik, amikor felfelé emelem) Megjegyzés: reggel egy rossz mozdulat miatt már éreztem egy fájdalmat a bal vállamban, ami edzés előtt ismét jelentkezett. Aggódva fogtam neki de nem volt gond. A tárogatásnál éreztem a terhelést a bal bicepszemen.

3. Pull Over 4*8/3 3-0-2-0 - (a pozitív fázis, amikor a fejem mögül felfelé emelem) Megjegyzés: megcsináltam, de a második sorozattól kezdődően éreztem a terhelést a job tricepszemen, ezért nem tudtam nagyon hátra engedni, mert féltem a sérüléstől.

4. Döntött törzsű evezés 4*8/2 2-0-3-0 - (a pozitív fázis,  amikor felfelé húzom) Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

5. Egykezes evezés 4*8/2 2-0-3-0 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

6. Vállvonogatás 4*8/2 2-1-2-0 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül.

7. Nyújtás 4*10 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül. Itt már észlelhető a haladás, két - három hét múlva szerintem már el fogom tudni érni a lábujjamat.

8. Felülés 4*12 - Megjegyzés: megcsináltam gond nélkül. Ma volt az első alkalom, amikor tarkóra tett kézzel végigcsináltam az egészet.

Az 1. és a 2. gyakorlatnál a súlyzókat igyekezz, ha lehet a fejed magasságáig leengedni. Ha nem megy, nem baj, akkor addig, ameddig csak tudod. A feneked is és a fejed is legyen a padon, egyik se lógjon le.

Az 1- nél egészen nyújtsd ki a kezeidet, a súlyzók akár össze is koccanhatnak, annyira vidd be őket a tested fölé. Egy pillanatra feszíts rá a melleidre.

A 2-nál is vidd be a súlyokat egészen középre, még kissé össze is nyomhatod őket, miközben ráfeszítesz a melleidre.

Összefoglaló: megcsináltam, gond nélkül, de most érzem a terhelést, nehezek a karjaim, és talán a vállaim is fáradtak.  Az 1, 2, 3 gyakorlatoknál kissé gondban voltam, mert a talpam nem ért le a földre rendesen, csak lábujjhegyen tudtam támaszkodni, ezért a gerincem nem feküdt rendesen a székeken és nagyon óvatosan kellett csinálnom, nehogy meghúzódjon a derekam. Nem tudom mitévő legyek, ez a pozíció nem a legmegfelelőbb. Vagy behozok egy másik széket és arra teszem a lábam, vagy valami más megoldás kell.

2 perc bemelegítés Tatatek Rezsővel (váll és törzs), 43 perc edzés.

Egykezes evezés

Pull Over

Fekvenyomás egykezes súlyzókkal

Harmadik felvonás - Tizedik edzés - 2011 május 14 - Szombat

A pihenőidő statikusan 30 mp az ismétlések között, 45 a sorozatok, vagy a gyakorlatok között.
1. Tárogatás 5*15 - Megjegyzés: megcsináltam,  ma könnyen ment.
2. Oldal emelés ülve 5*15 - Megjegyzés: megcsináltam,  ma könnyen ment.
3. Váltott karú bicepsz állva 5*15 - Megjegyzés: megcsináltam,  ma könnyen ment.
4. Egykaros tricepsz nyújtás fekve 5*15 - Megjegyzés: megcsináltam,  ma könnyen ment.
5. Döntött törzsű evezés 5*15+ - Megjegyzés: megcsináltam,  ma könnyen ment.
6. Guggolás zárt lábakkal 5*15 - Megjegyzés: megcsináltam,  ma könnyen ment.
7. Fenék formáló 5*15 - Megjegyzés: megcsináltam,  ma könnyen ment.
8. Felülés 5*15 - Megjegyzés: megcsináltam,  ma könnyen ment.
9. Nyújtás 4*10 -  Megjegyzés: megcsináltam,  ma könnyen ment.

Összefoglalva: megcsináltam,  ma könnyen ment.
Volt 3 perc bemelegítő Tatarek Rezsővel,  68 perc edzés.

Harmadik felvonás - Tizedik edzés - 2011 május 12 - Csütörtök

A pihenőidő statikusan 30 mp az ismétlések között, 45 a sorozatok, vagy a gyakorlatok között.
1. Tárogatás 5*15 - Megjegyzés: megcsináltam,  ma könnyen ment.
2. Oldal emelés ülve 5*15 - Megjegyzés: megcsináltam,  de ma nehezen ment.
3. Váltott karú bicepsz állva 5*15 - Megjegyzés: megcsináltam, ma könnyen ment.
4. Egykaros tricepsz nyújtás fekve 5*15 - Megjegyzés: megcsináltam,  de ma nehezen ment.
5. Döntött törzsű evezés 5*15+ - Megjegyzés: megcsináltam,  de ma nehezen ment.
6. Guggolás zárt lábakkal 5*15 - Megjegyzés: elmaradt.
7. Fenék formáló 5*15 - Megjegyzés: elmaradt
8. Felülés 5*15 - Megjegyzés: elmaradt.

9. Nyújtás 4*10 -  Megjegyzés: elmaradt.

Harmadik felvonás - Tizedik edzés - 2011 május 7 - Hétfő

A pihenőidő statikusan 30 mp az ismétlések között, 45 a sorozatok, vagy a gyakorlatok között.
1. Tárogatás 5*15 - Megjegyzés: megcsináltam,  ma könnyen ment.
2. Oldal emelés ülve 5*15 - Megjegyzés: megcsináltam,  de ma nehezen ment.
3. Váltott karú bicepsz állva 5*15 - Megjegyzés: megcsináltam,  de ma nehezen ment.
4. Egykaros tricepsz nyújtás fekve 5*15 - Megjegyzés: megcsináltam,  de ma nehezen ment.
5. Döntött törzsű evezés 5*15+ - Megjegyzés: megcsináltam,  de ma nehezen ment.
6. Guggolás zárt lábakkal 5*15 - Megjegyzés: megcsináltam,  de nagyon elfáradtam..
7. Fenék formáló 5*15 - Megjegyzés: ebből ma 2x15-öt tudtam csinálni, mert minden pozícióban pattogott a térdem.
8. Felülés 5*15 - Megjegyzés: megcsináltam,  de ma nehezen ment, gyilkos volt.

9. Nyújtás 4*10 -  Megjegyzés: megcsináltam, éreztem, hogy húzódik, és fáj, de ez várható volt. Itt az a jó hír, hogy már a negyedik sor végén elértem a cipőmön a harmadik fűzőkarikát, fentről. Ez már nagy haladás.

Összefoglalva: meg tudtam csinálni, de nagyon gyilkos volt. Egyedüli öröm a nyújtás volt
Volt 5 perc bemelegítő,  66 perc edzés.

Harmadik felvonás - Kilencedik edzés - 2011 május 7 - Szombat

A pihenőidő statikusan 30 mp az ismétlések között, 45 a sorozatok, vagy a gyakorlatok között.

1. Tárogatás 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam,  ma könnyebben ment.

2. Oldal emelés ülve 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam,  ma könnyebben ment.

3. Váltott karú bicepsz állva 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam,  ma könnyebben ment.

4. Egykaros tricepsz nyújtás fekve 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam,  ma könnyebben ment.

5. Döntött törzsű evezés 5*12+ - Megjegyzés: megcsináltam,  ma könnyebben ment.

6. Guggolás zárt lábakkal 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam,  de nagyon elfáradtam..

7. Fenék formáló 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam,  ma könnyebben ment.

8. Felülés 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam,  ma könnyebben ment.

9. Nyújtás 4*10 -  Megjegyzés: megcsináltam, éreztem, hogy húzódik, és fáj, de ez várható volt.


Összefoglalva: meg tudtam csinálni, nem mondom, hogy nagyon könnyű volt, de azért sikerült.
Volt 5 perc bemelegítő, 5 perc nyújtás és 62 perc edzés.

Harmadik felvonás - Nyolcadik edzés - 2011 május 5 - Csütörtök

A pihenőidő statikusan 30 mp az ismétlések között, 45 a sorozatok, vagy a gyakorlatok között.
1. Tárogatás 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyen ment.
2. Oldal emelés ülve 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen ment, a végére már nagyon éreztem a terhelést.
3. Váltott karú bicepsz állva 5*120 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyen ment.
4. Egykaros tricepsz nyújtás fekve 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen ment, a végére már nagyon éreztem a terhelést.
5. Döntött törzsű evezés 5*12+ - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen ment, a végére már nagyon éreztem a terhelést.
6. Guggolás zárt lábakkal 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen ment, a végére már nagyon éreztem a terhelést.
7. Fenék formáló 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen ment, a végére már nagyon éreztem a terhelést.
8. Felülés 5*12 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen ment, a végére már nagyon éreztem a terhelést.
9. Nyújtás 4*10 -  Megjegyzés: megcsináltam, éreztem, hogy húzódik, és fáj, de ez várható volt.

Összefoglaló: nehéz volt, érzem, hogy több a gyakorlat, éreztem a terhelést.
67 perc volt

Harmadik felvonás - Hetedik edzés - 2011 május 3 - Kedd

A pihenőidő statikusan 30 mp az ismétlések között, 45 a sorozatok, vagy a gyakorlatok között.

1. Tárogatás 5*10 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyen ment.

2. Oldal emelés ülve 5*10 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyen ment.

3. Váltott karú bicepsz állva 5*10 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyen ment.

4. Egykaros tricepsz nyújtás fekve 5*10 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyen ment.

5. Döntött törzsű evezés 5*10+ - Megjegyzés: megcsináltam, könnyen ment.

6. Guggolás zárt lábakkal 5*10 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyen ment.

7. Fenék formáló 5*10 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyen ment.

8. Felülés 5*10 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyen ment.

Összefoglaló: könnyen ment, de azért most érzem a karjaimat, nem fáj, de érzem, hogy használtam őket.

53 perc volt

Harmadik felvonás - Hetedik edzés - 2011 április 28 - Csutortok

A pihenőidő statikusan 30 mp az ismétlések között, 45 a sorozatok, vagy a gyakorlatok között.
1. Tárogatás 5*8 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyebben ment.
2. Oldal emelés ülve 5*8 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyebben ment.
3. Váltott karú bicepsz állva 5*8 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyebben ment.
4. Egykaros tricepsz nyújtás fekve 5*8 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyebben ment.
5. Döntött törzsű evezés 5*8+ - Megjegyzés: megcsináltam, könnyebben ment.
6. Guggolás zárt lábakkal 5*8 - Megjegyzés: 1x8-at csináltam, mert annyira pattogott a bal térdem, hogy nem mertem folytatni.
7. Fenék formáló 5*8 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyebben ment.
8. Felülés 5*8 - Megjegyzés: megcsináltam, könnyebben ment.

Összefoglaló: könnyen ment
45 perc volt

Harmadik felvonás - Hatodik edzés - 2011 április 25 - Hétfő

A pihenőidő statikusan 30 mp az ismétlések között, 45 a sorozatok, vagy a gyakorlatok között.
1. Tárogatás 4*15 - Megjegyzés: megcsináltam, ez ma könnyebben ment, de éreztem a fáradtságot.
2. Oldal emelés ülve 4*15 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen, éreztem a fáradtságot.
3. Váltott karú bicepsz állva 4*15 - Megjegyzés: ment, gond nélkül.
4. Egykaros tricepsz nyújtás fekve 4*15 - Megjegyzés: ment, de azért nehezen.
5. Döntött törzsű evezés 4*15+ - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen, éreztem a fáradtságot.
6. Guggolás zárt lábakkal 4*15 - Megjegyzés: megcsináltam, de éreztem a terhelést rendesen.
7. Fenék formáló 4*15 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen, éreztem a fáradtságot.
8. Felülés 4*15 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen, éreztem a fáradtságot.

Összefoglaló: ment, de eléggé elfáradtam
60 perc volt

Harmadik felvonás - Ötödik edzés - 2011 április 23 - Szombat

A pihenőidő statikusan 30 mp az ismétlések között, 45 a sorozatok, vagy a gyakorlatok között.
1. Tárogatás 4*15 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen, éreztem a fáradtságot.
2. Oldal emelés ülve 4*15 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen, éreztem a fáradtságot.
3. Váltott karú bicepsz állva 4*12 - Megjegyzés: ment, gond nélkül.
4. Egykaros tricepsz nyújtás fekve 4*15 - Megjegyzés: ment, de azért nehezen.
5. Döntött törzsű evezés 4*15+ - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen, éreztem a fáradtságot.
6. Guggolás zárt lábakkal 4*15 - Megjegyzés: megcsináltam, de csak 3x15-ot, mert nagyon fájt a térdem
7. Fenék formáló 4*15 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen, éreztem a fáradtságot.
8. Felülés 4*15 - Megjegyzés: megcsináltam, de nehezen, éreztem a fáradtságot.

Összefoglaló: nehezen ment
60 perc volt